4 bioaktivna oblika magnezija u jednoj kapsuli
Magnezij je četvrti najzastupljeniji mineral u našem tijelu koji sudjeluje u više od 300 biokemijskih reakcija. Neophodan je za pravilno funkcioniranje živčanog i kardiovaskularnog sustava, te za kontrakciju srčanog mišića, što znači da ima utjecaj na ritam srca i regulaciju krvnog tlaka.
Magnezij je osnovni element za održavanje gustoće kostiju, za prijenos živčanih impulsa, proizvodnju krvnih stanica, sintezu glutationa, te metabolizam glukoze i inzulina. Jedan je od tjelesnih elektrolita, te kofaktor za stotine enzimskih sustava.
Prirodni izvori magnezija:
Na sreću u prirodi postoji mnogo namirnica koje nam mogu pomoći u održavanju normalne razine magnezija.
Organsko zeleno povrće, kao što je špinat, blitva, brokula, kelj, artičoke… izvrstan su izvor ovog važnog minerala, jer klorofil, koji listovima daje zelenu boju, obilno sadrži magnezij.
Koliko je klorofil važan u našoj prehrani govori njegov opis u literaturi: “Klorofil je poput biljne verzije hemoglobina”. Slični su po izgledu, jedino klorofil u sredini svoje strukture ima magnezij, a hemoglobin željezo.
Ostali izvori magnezija uključuju: sjemenke bundeve, bademe, cjelovite žitarice, suhi grašak, mahunarke, kakao prah, indijske oraščiće, banane, sušeno voće, avokado…
Cijeđenje soka od lisnatog zelenog povrća također je izvrstan način za dobivanje magnezija.
Simptomi nedostatka magnezija
Nedostatak magnezija povezuje se s brojnim simptomima i zdravstvenim stanjima, kao što su:
- visoki krvni tlak
- grčevi u mišićima
- nesanica i problemi sa spavanjem
- umor i mišićna slabost
- sindrom nemirnih nogu
- migrenske glavobolje
- oštećenje bubrega i jetre
- pogoršanje simptoma PMS-a
- poremećaji ponašanja i promjene raspoloženja
- inzulinska rezistencija
- slabe kosti i osteoporoza
- ponavljajuće bakterijske ili gljivične infekcije
- karijes zuba
- impotencija
- poremećaj pažnje i hiperaktivnost
Zdravstvene dobrobiti magnezija:
Smanjuje upale
Nedostatak magnezija povezan je sa višim razinama markera za kronične upale niskog stupnja, koji predstavljaju rizičan faktor za kardiovaskularne bolesti, dijabetes i visok krvni tlak.
Ako koristimo namirnice bogate magnezijem i antioksidansima, umanjit ćemo štetu nastalu djelovanjem slobodnih radikala kod upalnih i drugih kroničnih bolesti.
Magnezij snažno doprinosi aktivaciji enzima koji obnavljaju oštećena i upaljena tkiva.
Poboljšava kvalitetu sna
Magnezij dokazano smanjuje vrijeme zaspivanja, poboljšava kvalitetu sna, te produljuje vrijeme spavanja.
Dobro ga je kombinirati sa drugim prirodnim sredstvima protiv nesanice, poput organskog korijena Valerijane, listova Tulsija i sličnih biljnih pripravaka.
Aktivira i regulira vitamin D
Magnezij ima vitalnu ulogu u tjelesnom metabolizmu vitamina D, a uz pomoć suplemenata ili prehrane jednostavno možemo smanjiti rizik od njegovog nedostatka.
Bez dovoljno magnezija potreba za vitaminom D se povećava 2,5 puta, jer njegova niska razina ometa sposobnost tijela da pravilno iskoristi vitamin D, čak i kada je prisutan.
Potvrđeno je da osobe, čiji je unos magnezija bio relativno visok, imaju manju vjerojatnost da će imati nedostatak vitamina D.
Smanjuje depresiju i anksioznost
Magnezij ima poznata svojstva za podizanje raspoloženja, a jednako je učinkovit i kod anksioznosti i depresije. Studija objavljena u Magnesium Research uspoređivala je učinke magnezija s antidepresivima i otkrila da su suplementi magnezija bili jednako učinkoviti u liječenju depresije.
Druga studija iz 2017. god potvrdila je da magnezij, nakon samo šest tjedana značajno poboljšao simptome depresije i anksioznosti.
Za bolje rezultate važno ga je kombinirati sa drugim prirodnim tretmanima za depresiju, kao što je unos dovoljno vitamina D, kvalitetnih probiotika, te izbjegavanje rafiniranih ugljikohidrata i šećera.
Ublažava simptome PMS-a
Predmenstrualni sindrom (PMS) je skupina simptoma koji se javljaju kod žena prije menstruacije. Simptomi mogu varirati, ali obično uključuju promjene raspoloženja, želju za slatkišima, zadržavanje vode, umor, razdražljivost, bolne grudi i probavne smetnje.
Istraživanja pokazuju da magnezij učinkovito smanjuje simptome PMS-a: usporedbi s kontrolnom skupinom, kombinacija magnezija i vitamina B6 značajno je smanjila simptome predmenstrualnog simptoma.
Podržava zdravu kognitivnu funkciju
Magnezij ima ključnu ulogu u živčanom prijenosu, neuromuskularnom provođenju, kognitivnim poremećajima, kroničnoj boli, kod simptoma moždanog udara…
Niske razine magnezija povezane su sa neurološkim poremećajima zbog disfunkcije unutar živčanog sustava.
Normalizira razine krvnog tlaka
Nedostatak magnezija povećava rizik za brojne kardiovaskularne bolesti, pa tako i za visoki krvni tlak. Kad srčani mišić dulje vrijeme radi pod velikim pritiskom (tlakom), dolazi do oštećenja i poremećaja njegove funkcije.
Prehrana bogata magnezijem i visokim udjelom kalija (važnim elektrolitom za zdravlje srca), može pomoći u promicanju bolje cirkulacije i normalne razine krvnog tlaka.
Ublažava simptome migrene
Migrena je vrsta glavobolje koju karakterizira: jaka pulsirajuća bol, najčešće na jednoj strani glave, mučnina, povraćanje i osjetljivost na svjetlo i jake zvukove.
Uzroci migrene mogu biti: hormonalne promjene kod žena, korištenje određenih lijekova, aditivi u hrani i piću, stres, osjetljivost na klimatske promjene, ali jedan od njih može biti i nedostatak magnezija.
Suplementacija magnezijem dokazano smanjuje učestalost migrena, stupanj boli i djeluje brže od uobičajenih lijekova.
Migrena se može ublažiti promjenom načina života, uz smanjeni unos rafiniranih šećera, te prirodnu hranu bogatu magnezijem ili dodatke prehrani koji sadrže kvalitetne oblike magnezija.
Smanjuje povišen šećer u krvi
Unos dovoljne količine magnezija može utjecati na razinu šećera u krvi, inzulinsku rezistenciju i simptome dijabetesa tipa 2.
Održavanje visokih razina inzulina tijekom dugog vremenskog razdoblja uzrokuje inzulinsku rezistenciju, te smanjuje njegovu sposobnost učinkovitog prijenosa glukoze, što rezultira visokim šećerom u krvi.
Studija objavljena u časopisu Diabetes Care potvrdila je da oralni dodaci magnezija poboljšavaju osjetljivost na inzulin i smanjuju razinu šećera u krvi kod dijabetičara s niskom razinom magnezija.
Normalne razine šećera u krvi mogu se održavati uz kontrolirani unos ugljikohidrata, dovoljno vlakana i proteina, tjelesne aktivnosti i izbjegavanje stresa.
Pomaže u suzbijanju simptoma astme
Postoji sve više znanstvenih dokaza da magnezij ima važnu ulogu kod suzbijanja simptoma astme kod djece i odraslih, jer djeluje kao protuupalno sredstvo i sredstvo za širenje bronha.
Iako nije namijenjen da bude zamjena za uobičajene tretmane, neki ga liječnici preporučuju kao niskorizično pomoćno sredstvo za olakšanje simptoma astme.
Oblici magnezija:
| Magnezijev glicinat | Kelirani oblik magnezija i aminokiseline glicina koji osigurava učinkovitu razinu apsorpcije i bioraspoloživosti. Sadrži 20% aktivnog magnezija |
| Magnezijev oksid | Nekelirani oblik sa 60% elementarnog magnezija, ima svojstvo omekšavanja stolice |
| Magnezijev klorid / magnezijev laktat | Sadrži samo oko 12% elementarnog magnezija, ali ima bolju sposobnost apsorpcije od magnezijevog oksida iako sadrži pet puta više magnezija |
| Magnezijev sulfat / magnezijev hidroksid | Obično se koriste kao laksativi. S obzirom da magnezijev hidroksid može sadržavati do 42% elementarnog magnezija, potreban je oprez kako bi se izbjeglo predoziranje |
| Magnezijev malat | Sadrži kombinaciju magnezijeve soli i jabučne kiseline koja ima visoku bioraspoloživost. Sadrži 20% aktivnog magnezija |
| Magnezijev karbonat | Ovaj oblik magnezija ima antacidna svojstva i može sadržavati od 29 do 45% elementarnog magnezija |
| Magnezijev taurat | Sadrži kombinaciju magnezija i aminokiseline taurina, koji zajedno imaju umirujući učinak na tijelo i um. Sadrži 20% aktivnog magnezija |
| Magnezijev citrat | Oblik magnezija s limunskom kiselinom i laksativnim svojstvima. Može sadržavati od 15-30% elementarnog magnezija |
| Magnezijev L-treonat | Novi oblik magnezija koji ima veliku moć u apsorpciji i nesmetanom prolasku kroz stanične membrane mozga i drugih organa |
Sa zadovoljstvom objavljujemo da je Neutrient Magnesium prema izboru čitatelja časopisa za prirodne proizvode Your Healthy Living osvojio srebrnu nagradu za 2023. god kao “Best sleep pruduct” u kategoriji suplemenata koji pomažu kod spavanja
